Abaisser votre tension artérielle naturellement …

Abaisser votre tension artérielle naturellement ...

Abaisser votre tension artérielle naturellement

Les femmes souffrant de maladies cardiaques viennent dans tous les âges, races, formes et tailles. Mais il y a un facteur commun à 69 pour cent des personnes touchées par une première crise cardiaque et 77 pour cent de ceux qui ont un accident vasculaire cérébral: l’hypertension artérielle.

L’hypertension est le joueur furtif dans les maladies cardiaques, surexploiter silencieusement et endommager les parois des artères dans le cœur et ceux qui alimentent le cerveau (pour ne pas mentionner les yeux et les reins). Voilà pourquoi il est essentiel de prendre des mesures si votre pression commence à monter — quelque chose qui va arriver à des millions d’entre nous par la suite. Un adulte sur trois souffre d’hypertension, définie comme une lecture de 140/90. Mais puisque le risque de maladie cardiaque commence rampante niveaux beaucoup plus bas, les médecins commencent maintenant à se soucier si la pression se situe entre 120/80 et 139/89, une gamme appelée prehypertension. "Dans les temps anciens, les médecins ont dit qu’il était normal que la pression artérielle pour aller avec l’âge. Nous savons maintenant qu’il est pas, et doit être abordée," dit cardiologue Jennifer H. Mieres, porte-parole M.D. pour Go rouge de l’American Heart Association pour les femmes.

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"Adressage" cela ne signifie pas automatiquement les médicaments. De plus en plus de preuves montrent que des changements relativement simples dans le mode de vie peuvent avoir un grand impact sur votre pression artérielle — dans de nombreux cas, tout aussi gros que popping une pilule. Le mouvement DIY plus précieux: regarder l’échelle. Lorsque les chercheurs de Harvard ont suivi les habitudes de santé de 80.000 femmes, le contrôle du poids a émergé comme le champion incontesté pour réduire le risque d’hypertension. Le maintien d’un indice de masse corporelle de moins de 25 (la ligne entre le normal et le surpoids) Coupez la chance de 40 pour cent, les chercheurs ont trouvé. Mais même de petits changements aident. Pour une femme qui est en surpoids, passant à seulement 10 à 20 livres pourrait faire la différence entre le besoin meds de tension artérielle et non besoin d’eux.

Le contrôle du poids est que le début. Si votre situation est pas urgente, essayez ces autres stratégies de style de vie, aussi, de réduire vos lectures. Et si votre pression est en bonne santé, les mêmes mouvements peuvent aider à garder de cette façon.

Basse pression de cuisson

1. Courir vers DASH
Bien que difficile pour certaines personnes à suivre, il est le plan de la pression artérielle essayé et vrai. DASH (approches diététiques pour arrêter l’hypertension) met l’accent sur la réduction du sel, l’apport en graisses réduite, le passage à grains entiers, et de manger beaucoup de fruits et légumes (huit à 10 portions par jour) et à faible teneur en matières grasses ou des produits laitiers non gras (deux à trois portions par journée). Dans une étude de Johns Hopkins l’an dernier des personnes ayant une pression artérielle dans la gamme de 120 — 159/80 — 95, seulement huit semaines sur DASH réduit la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) par six points. Pour plus d’informations, allez à goodhousekeeping.com/dash~~V.

2. Ajouter les centrales électriques
Dans la même étude, les gens qui ont simplement supplantés leur consommation de fruits et de légumes sans suivre le programme complet a également abaissé leur BP, mais pas autant que l’a fait-it-all groupe. Acheter des aliments qui sont riches en magnésium et en potassium, ce qui abaisse BP en émoussant les effets du sodium. Les bonnes sources de potassium incluent les bananes, les oranges et les pommes de terre, ainsi que les palourdes et le yogourt. Magnésium abonde dans les légumes verts, les grains entiers, les noix et les haricots. Et consommer ces puissances riches en deux-minéraux: les épinards et le soja.

3. Shake Your Habit Sel

Le régime DASH appelle à deux à trois portions de produits laitiers par jour. Mais si vous n’êtes pas un fan, un, faible en sodium, riche en potassium végétal lourd et régime alimentaire -magnésium sans la laiterie peut abaisser la tension artérielle tout autant, la recherche récente a trouvé. "Les principaux effets sur la pression artérielle provenaient de la réduction de l’apport en sodium et en augmentant le potassium," explique l’auteur principal Caryl Nowson, Ph.D. de l’Université Deakin en Australie. Ses suggestions: Essayez d’éviter les aliments transformés, qui ont tendance à être très salée, ou, si vous les acheter, comparer les étiquettes nutritionnelles près et choisissent les marques les plus bas en sodium.

4. Allez avec le grain entier

Quand les gens d’âge moyen avec des pressions sanguines principalement sur l’extrémité supérieure de grains normaux échangés raffinés pour les grains entiers ou l’avoine pour trois portions par jour, ils ont eu un impressionnant cinq à six point de chute de la pression systolique, une étude écossaise rapporté. Cela suffit à réduire le risque de crise cardiaque de 15 pour cent et le risque d’AVC de 25 pour cent. "Nous avons été surpris ces petits changements faciles ont eu un impact profond," note auteur principal Frank Thies, Ph.D. de l’Université d’Aberdeen.

5. Savor Dark Chocolate

Il contient des flavanols, des produits chimiques de plantes qui semblent abaisser la tension artérielle en dilatant les artères. Dans une nouvelle analyse de 15 études qui ont comparé la consommation de produits de cacao riche en grignotant sur d’autres friandises (comme le chocolat blanc sans cacao), la chose réelle réduit la pression systolique de 3,2 points et diastolique, 2. Pour rester bas par ce traitement, profitez jusqu’à une once par jour de chocolat avec un taux élevé (70 pour cent) teneur en cacao.

6. Obtenez de Zing
Pour la plupart des gens, boire du café ou du thé dans la modération ne semble pas être bon ou mauvais pour la tension artérielle. (Il suffit de ne mesure pas votre BP pendant 30 à 45 minutes après le boire, parce que la caféine peut provoquer une hausse temporaire.) Mais siroter une tisane d’hibiscus — l’ingrédient principal dans la ligne Zinger de Celestial Seasonings et quelques autres marques — et vous pourriez abaisser la pression systolique jusqu’à 7,2 points, une étude du Centre de recherche en nutrition humaine à l’Université Tufts trouvé. Les actes d’herbes comme certains médicaments (inhibiteurs de l’ECA) pour ouvrir les vaisseaux sanguins, explique le chercheur principal Diane McKay, Ph.D. Sa formule: Steep trois sachets de thé dans trois tasses d’eau pendant cinq minutes, puis profiter de toute la journée, chaud ou glacé.

The Right Moves

7. Poussez votre Pulse

Que vous marchez, faites du jogging, du vélo ou nager, toute activité qui obtient votre rythme cardiaque et la respiration jusqu’à fera baisser votre pression artérielle. L’American Heart Association suggère au moins 150 minutes par semaine (30 minutes par jour sur la plupart ou tous les jours) d’activité physique modérée. "Pour la pression artérielle, en particulier, vous ne devez pas tout faire à la fois pour obtenir des prestations. Il peut être fait par tranches de 10 minutes," dit Linda Pescatello, Ph.D. de l’Université du Connecticut.

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