Comment aider prévenir les maladies cardiaques …

Comment aider prévenir les maladies cardiaques ...

Comment aider prévenir les maladies cardiaques – à tout âge

Toi’re jamais trop jeune— ou trop vieux — pour prendre soin de votre cœur.

La prévention des maladies du cœur (et toutes les maladies cardio-vasculaires) signifie faire des choix intelligents maintenant qui va payer le reste de votre vie.

Le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et d’autres habitudes malsaines peut faire des ravages au fil des ans. Toute personne à tout âge peuvent bénéficier de mesures simples pour garder leur cœur en bonne santé au cours de chaque décennie de la vie. Ici’montrer:

Tous les groupes d’âge

Peu importe votre âge, tout le monde peut bénéficier d’une alimentation saine et une activité physique suffisante.

  • Choisissez un régime alimentaire sain. La nourriture que vous mangez peut diminuer votre risque de maladie cardiaque et d’AVC.

Choisissez des aliments faibles en gras saturés, trans graisse. et de sodium. Dans le cadre d’un régime alimentaire sain, manger beaucoup de fruits et légumes. riche en fibres des grains entiers. poisson (de préférence les poissons gras au moins deux fois par semaine), les noix, les légumineuses et les graines et essayer de manger des repas sans viande. Sélectionnez des produits laitiers faibles en matières grasses et de la volaille (sans peau). Limiter les boissons sucrées et la viande rouge. Si vous choisissez de manger de la viande, sélectionnez les coupes les plus maigres disponibles.

  • Soyez physiquement actif. Vous pouvez travailler lentement jusqu’à au moins 2½ heures (150 minutes) intensité modérée activité aérobie physique (par exemple de la marche rapide) chaque semaine ou 1 heure et 15 minutes (75 minutes) d’intensité vigoureuse activité aérobie physique (par exemple le jogging, la course) ou une combinaison des deux chaque semaine. Apprenez les lignes directrices de l’American Heart Association pour l’activité physique chez les adultes et chez les enfants.
    En outre, sur 2 ou plusieurs jours par semaine, vous avez besoin d’activités de renforcement musculaire qui travaillent tous les principaux groupes musculaires (jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, les épaules de la poitrine et les bras). Les enfants doivent obtenir au moins 60 minutes d’activité chaque jour.
  • Il est jamais trop tôt ou trop tard pour apprendre les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pas tout le monde éprouve engourdissement soudain avec un accident vasculaire cérébral ou une douleur thoracique grave avec une crise cardiaque. Et les symptômes de crise cardiaque chez les femmes peut être différente de celle des hommes.
  • In Your 20s

    Obtenir intelligent sur votre cœur tôt vous met très en avance sur la courbe. Les choses que vous faites — et don’t—sont un signe révélateur de combien de temps et à quel point vous’re aller vivre, a déclaré Richard Stein, M.D. “Là’s je ne connais personne qui a dit: ‘Je me sentais mieux être sédentaire.

    Je me sentais mieux manger un régime terrible’” dit Stein, cardiologue et professeur de médecine à New York University School of Medicine. “Toutes ces choses font réellement vous sentir mieux pendant qu’ils vous aident.”

    • Trouver un médecin et avoir des examens réguliers de bien-être. Les personnes en santé ont besoin de médecins, aussi. Établir une relation avec un médecin signifie que vous pouvez commencer à des projections de coeur santé maintenant. Parlez-en à votre médecin au sujet de votre régime alimentaire, mode de vie et de vérifier votre pression artérielle. cholestérol. rythme cardiaque. sucre dans le sang et l’indice de masse corporelle.

    Vous pouvez aussi avoir besoin de votre glycémie vérifié si vous êtes enceinte, en surpoids ou souffrent de diabète. Savoir où vos numéros se tiennent en fait au début il est plus facile de repérer un changement possible dans l’avenir.

  • Soyez physiquement actif. Il’s beaucoup plus facile d’être actif et de rester actif si vous commencez à un jeune âge. “Si vous’re habitués à l’activité physique, vous’ll soutenir,” Stein dit. Gardez votre routine d’entraînement intéressant en le mélangeant et trouver de nouvelles motivations.
  • Don’t la fumée et éviter la fumée secondaire. Si vous avez choisi de fumer à l’adolescence, il’s temps de cesser de fumer. Même l’exposition à la fumée secondaire constitue un danger grave pour la santé. Les non-fumeurs sont jusqu’à 30 pour cent plus susceptibles de développer une maladie cardiaque ou d’un cancer du poumon de l’exposition à la fumée secondaire à la maison ou au travail, selon un rapport des Etats-Unis Surgeon General.
  • In Your 30s

    famille Jonglerie et de carrière laisse beaucoup d’adultes avec peu de temps à se soucier de leur cœur. Voici quelques façons d’équilibrer les trois.

    • Faire saine cœur vivant une affaire de famille. Créer et maintenir des habitudes saines pour le cœur de vos enfants et vous’ll récolter les avantages, aussi. Passez moins de temps sur le canapé et plus de temps sur la route. Explorez un parc à proximité à pied ou à vélo. Tirer quelques cerceaux ou promener le chien.

    Plantez un légume et fruit jardin ensemble dans la cour, et invitez vos enfants dans la cuisine pour aider à cuisiner.

  • Apprenez à connaître votre histoire familiale. Secouez votre arbre généalogique pour en apprendre davantage sur la santé du cœur. Avoir un parent avec une maladie cardiaque augmente votre risque, et plus encore si le parent est un parent ou un frère.

    Cela signifie que vous devez vous concentrer sur les facteurs de risque que vous pouvez contrôler en maintenant un poids santé. l’exercice régulièrement, ne pas fumer et de manger à droite.

    En outre, tenir au courant de tous les problèmes cardiaques que vous découvrirez dans votre famille à votre médecin.

  • Apprivoisez votre stress. Le stress à long terme provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et la pression artérielle qui peut endommager les parois des artères.

    Apprentissage des techniques de gestion du stress non seulement les avantages de votre corps, mais aussi votre qualité de vie. Essayez exercices de respiration profonde et de trouver le temps chaque jour pour faire quelque chose que vous appréciez.

    Redonner par le bénévolat fait aussi des merveilles pour assommant stress.

  • In Your 40s

    Si hasn de santé cardiaque’t été une priorité, don’vous inquiétez pas. Des choix sains que vous faites maintenant peuvent renforcer votre cœur pour le long terme. Comprendre pourquoi vous avez besoin de faire un changement de style de vie et avoir la confiance pour le faire. Puis, les aborder un à la fois. “Chaque succès vous rend plus confiant pour prendre le prochain,” dit Stein, un bénévole American Heart Association.

    • Surveillez votre poids. Vous remarquerez peut-être votre métabolisme ralentit i n votre 40s. Mais vous pouvez éviter de prendre du poids en suivant un régime alimentaire sain pour le cœur et faire beaucoup d’exercice. L’astuce est de trouver une routine d’entraînement que vous appréciez.

    Si vous avez besoin de motivation pour faire bouger. trouver un copain d’entraînement.

  • Demandez à votre niveau de sucre dans le sang vérifié. En plus des contrôles de pression artérielle et d’autres projections santé cardiaque. vous devriez avoir un test de glycémie à jeun au moment où vous’re 45.
    Ce premier test sert de référence pour les essais futurs, vous devriez avoir tous les trois ans. Le test peut être effectué plus tôt ou plus souvent si vous êtes en surpoids, diabétiques ou à risque de devenir diabétique.
  • Don’t brosser le ronflement. Écoutez votre partenaire de couchage’s plaintes au sujet de votre ronflement.

    Un adulte sur cinq a au moins l’apnée du sommeil doux. une condition qui provoque des pauses dans la respiration pendant le sommeil. Si pas correctement traitée, l’apnée du sommeil peut contribuer à l’hypertension artérielle, les maladies du cœur et d’AVC.

  • In Your 50s

    Contrairement à l’émergence de rides et les cheveux gris, ce que vous pouvez’t voir que vous vieillissez est le vieillissement de l’impact a sur le cœur. Ainsi, à partir des années 50, vous avez besoin de prendre des mesures supplémentaires.

    • Ayez une alimentation saine. Il’s facile à glisser dans quelques mauvaises habitudes alimentaires, de sorte rafraîchir vos habitudes alimentaires en mangeant beaucoup de fruits et légumes. riche en fibres des grains entiers. poisson (de préférence les poissons gras au moins deux fois par semaine), les noix, les légumineuses et les graines et essayer de manger des repas sans viande.
    • Apprenez les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Il est maintenant temps pour obtenir avertis des symptômes.

    Pas tout le monde éprouve engourdissement soudain avec un accident vasculaire cérébral ou une douleur thoracique grave avec une crise cardiaque. Et les symptômes de crise cardiaque chez les femmes peut être différente de celle des hommes.

  • Suivez votre plan de traitement. A présent, vous avez été diagnostiqué avec une pression artérielle élevée. taux de cholestérol élevé. le diabète ou d’autres conditions qui augmentent votre risque de maladie cardiaque ou d’un AVC.

    Réduisez vos risques en suivant votre plan de traitement prescrit, y compris les médicaments et le mode de vie et les changements de régime.

  • In Your 60s +

    Avec l’âge vient un risque accru de maladie cardiaque. Votre pression artérielle, le cholestérol et d’autres numéros cardiaques ont tendance à augmenter. Regarder vos numéros de près et la gestion des problèmes de santé qui se posent — ainsi que la saine alimentation requise et l’exercice — peut vous aider à vivre mieux et plus longtemps.

    • Avoir un test d’indice cheville-brachiale. À partir de vos années 60, il est une bonne idée d’obtenir un test d’index cheville-brachiale dans le cadre d’un examen physique.

    Le test évalue les impulsions dans les pieds pour aider à diagnostiquer la maladie artérielle périphérique (PAD), une maladie cardiovasculaire moins connue dans laquelle la plaque se accumule dans les artères des jambes.

  • Surveillez votre poids. Votre corps a besoin de moins de calories que vous vieillissez. L’excès de poids provoque votre cœur à travailler plus fort et augmente le risque de maladie cardiaque, l’hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol élevé. L’exercice régulièrement et manger de plus petites portions d’aliments riches en nutriments peut vous aider à maintenir un poids santé.
  • Apprenez les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. symptômes de crise cardiaque chez les femmes peut être différente de celle des hommes. Savoir quand vous’re d’avoir une crise cardiaque ou un AVC vous signifie’re plus susceptibles d’obtenir une aide immédiate. Un traitement rapide peut sauver votre vie et prévenir l’invalidité grave.
  • Apprenez comment vous pouvez réduire votre sodium et changer vos habitudes salées en 21 jours!

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