Thérapie Lower Yoga maux de dos peuvent …

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Douleur dans le bas du dos? Yoga thérapie peut aider.

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Le traitement de la douleur dorsale a subi un changement de la mer récente. Les experts apprécient maintenant le rôle central de l’exercice pour renforcer les muscles qui soutiennent le dos. Ce Rapport sur la santé spécial, Maux de dos: Trouver des solutions pour votre dos douloureux . vous aide à comprendre pourquoi les maux de dos se produit et quels traitements sont les plus susceptibles de vous aider. Ce rapport décrit les différents types de problèmes de dos et les traitements adaptés qui sont plus susceptibles d’aider des conditions spécifiques.

Yoga est devenu un élément familier de la scène de la santé et de remise en forme aux États-Unis. Près de 16 millions d’Américains pratiquent actuellement le yoga. Un autre neuf millions disent qu’ils prévoient de l’essayer dans l’année. Bien que beaucoup de gens se tournent vers le yoga pour soulager le stress et améliorer la santé globale, un nombre croissant ont des objectifs médicaux spécifiques et suivent les recommandations de leurs médecins.

Selon une étude dans la revue Colonne vertébrale (1 septembre 2009), la thérapie de yoga peut réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques. La douleur chronique définie comme une douleur qui dure plus de trois mois au bas du dos-est notoirement difficile à traiter. Sans surprise, il entraîne de nombreux malades de se tourner vers des thérapies alternatives et complémentaires à la recherche de soulagement. le Colonne vertébrale étude est le second de deux essais randomisés pour tester une forme spécifique de yoga Iyengar appelé (prononcé oeil-en-gar) yoga, qui est basé sur les enseignements de B.K.S. Iyengar, l’un des plus connus des professeurs de yoga de vie du monde.

Iyengar yoga vs classique hatha yoga

La plupart du yoga enseigné et pratiqué dans ce pays est le hatha yoga, qui combine: poses classiques (asanas), respiration contrôlée, et la relaxation profonde ou la méditation. Iyengar est un type de hatha yoga qui utilise des accessoires tels que des couvertures, des blocs, des bancs, et des ceintures pour aider les gens effectuent les poses dans toute la mesure du possible, même si elles manquent d’expérience ou ont des limitations physiques. L’accent est mis sur l’alignement physique précise, avec des enseignants formés de réglage tout de la position des épaules à l’angle des orteils.

ajustements Iyengar à des poses de yoga classiques

Iyengar yoga utilise des blocs, des ceintures, et autres accessoires pour aider les étudiants effectuent le yoga classique pose tels que ceux représentés dans les empiècements gris au-dessus: Parivrtta trikonasana, ou le triangle de révolution pose (UNE ), Et ardha uttanasana, ou la moitié debout pencher en avant (). Les instructions sont individualisées, avec des ajustements effectués pour l’âge, l’expérience, le type de carrosserie, la condition physique, et les problèmes médicaux.

Ce que la recherche a révélé

Grâce au financement de la National Institutes of National Center for médecine complémentaire et alternative de la santé, les chercheurs de l’Université West Virginia 90 inscrits adultes à participer à un essai d’un an comparant les effets de la thérapie de yoga Iyengar avec ceux des soins médicaux standard. Les participants étaient âgés de 23 à 66, et toutes souffraient de lombalgie chronique. Environ la moitié d’entre eux ont été affectés à 24 semaines d’un bi-hebdomadaire, 90 minutes régime approuvé par B.K.S. Iyengar et enseigné par un instructeur de yoga Iyengar certifié et deux assistants ayant une expérience dans la thérapie de yoga d’enseignement aux personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques. Les jours où ils ne disposent pas d’un cours de yoga, ils ont été invités à pratiquer à la maison pendant 30 minutes en utilisant un DVD, des accessoires, et un manuel d’instruction. Le reste des participants (le groupe de contrôle) a continué avec soins médicaux habituels et ont été suivis par des appels téléphoniques mensuels pour recueillir des informations sur leurs médicaments ou d’autres thérapies.

Tous les sujets rapportés sur le handicap fonctionnel, l’intensité de la douleur, la dépression et l’utilisation des médicaments au début de l’étude, à mi-chemin à travers (12 semaines), immédiatement après (24 semaines), et à un suivi six mois plus tard. En comparaison avec le groupe témoin, le groupe Iyengar a connu une réduction de 29% dans l’incapacité fonctionnelle, une réduction de 42% de la douleur, et une réduction de 46% des symptômes dépressifs à 24 semaines. Il y avait aussi une plus grande tendance à l’utilisation des médicaments plus faible dans le groupe de yoga. Il n’y avait pas de rapports d’effets indésirables.

Six mois après la fin du procès, 68% du groupe de yoga était toujours pratique le yoga – en moyenne, trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes. Leurs niveaux d’incapacité fonctionnelle, la douleur et la dépression ont légèrement augmenté, mais étaient encore inférieurs à ceux du groupe de contrôle.

L’étude a des limites – un petit nombre de participants, ainsi que le recours à propres rapports de symptômes et de l’incapacité des participants. En outre, le groupe de contrôle, en moyenne, avait souffert des maux de dos plus long que le groupe de yoga. Pourtant, les résultats sont conformes aux résultats d’autres études du yoga pour la lombalgie.

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